Комплекс упражнений для подтянутого живота


Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут вам привести в хороший тонус мышцы вашего пресса. Все, что вам понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5-10 минут свободного времени.

1. Лягте на спину, правую ногу выпрямите, а левую согните. Поднимите левую руку вверх и ухватитесь за нее правой. Напрягите живот и медленно приподнимитесь. Опуститесь. Выполните по 12 раз с каждой ногой.

2. Займите позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
Выпрямите левую руку над головой, а затем опустите под живот, поворачиваясь головой вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните по 12 раз с каждой стороны.

3. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонитесь вправо.
Выровняйтесь, наклонитесь влево.
Выполните 12 раз.

4. Займите позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
Напрягите живот и согните левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернитесь в ИП и повторите с другой ногой.
Выполните 12 раз.

5. Лягте на спину и выпрямите ноги.
Приподнимите правую ногу и обхватите бедро руками.
Медленно поднимите туловище и перемещайте руки выше, одновременно поднимая ногу.
Вернитесь в ИП.
Выполните 12 раз.
Повторите с другой ногой.

6. Лягте на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам. Поднимите туловище и выставьте руки перед собой.
Задержитесь на 1 счет, медленно опуститесь.
Выполните 12 раз.

Понравилась статья? Жми лайк!

Фитнес, диеты, здоровье, мотивация

Woman-Rules.ru создан для женщин, которые следят за собой. Присоединяйтесь!